c 6

Hej Czas wracać 8-) Założenia są takie DT 120/70/225 2000kal w DNT 120/70/175 1800 kal. Trening ściągnięty od Sforci, troszkę zmieniony, zaakceptowany prze Nighta, mam nadzieję, że dam radę ze sprzętem i z własną głową i ciałem. Trening A 1a. Wznosy bioder 3x20 1b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet [...]

Slawku poszukalem to co mialem na mysli jesli ktos jest ciekaw rzecz jasna :D Dietary intake of n–3 and n–6 fatty acids and the risk of prostate cancer1,2,3 Michael F Leitzmann, Meir J Stampfer, Dominique S Michaud, Katarina Augustsson, Graham C Colditz, Walter C Willett and Edward L Giovannucci 1 From the Nutritional [...]

Ok, zmieniam: Dzień A: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 (możliwa odmiana tz. "21") - UGINANIE [...]

Czy ktoś może powiedzieć czy warto zakupić Lipo 6 Black USA z takim składem Bacognize® (Bacopa monnieri extract) 250 mg - Caffeine Anhydrous 220 mg - Advantra® Z Citrus Aurantium (50% p-Synephrine) 40 mg - Vinpocetine 10 mg - Zingerone 10 mg - Yohimbine HCl 4,5 mg czy może lepiej Black Mambe Kofeina Bezwodna 200 mg - Ephedran (Brand Extract) C. [...]

Dzień Treningowy Środa 05.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 9 / 12 / 18 20 / 25 / 30 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 18 / 22 / 24 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 60 1,6/ 3 / 4 D-1. wspiecia na palce 3x30p [...]

Dzień Treningowy Sobota 14.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 22 45 / 55 / 65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 [...]

Siema. Pożyjemy,zobaczymy. Moim zdaniem ta obrona dla Vitalija jest nie na rękę... Mógł walczyć z Solisem już wcześniej,Solis wyzywał Vitalija,ale Vitalij wolał wybierać rywali ze śmietnika... Wałujew o Solisie... Myślę, że ta obowiązkowa obrona jest Kliczce nie na rękę. Solis jest szybki i ma dobry refleks, a z tym lepiej radzi sobie młodszy z [...]

Nawet mocniej możesz flarować. Dawno tutaj nie zaglądałem.Czas wrzucić wypiskę z dzisiejszego treningu klatki i bicepsów ;-) 1.Wyciskanie leżąc Rampa 5 + dropsety do odcięcia 2.Pompki na poręczach Rampa 5 + dropsety do odcięcia 3 A Wyciskanie sztangielek podchwytem na skosie 3 x 12 3 B Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie 3 x 12 3 C [...]

ok miała być rozpiska z treningu i jest :-PP coś tam się poprawiłam , ale jeszcze dłuuuuga oj dłuuuga droga przede mną :-) no ,ale nikt nie mówił ,że będzie lekko trzeba spiąć poślady i robić swoje..... czuje się coraz lepiej i coraz bardziej się w to wkręcam/-)_ A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 ( tu postępu jeszcze nie ma bo [...]

Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]

Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]

Hmm... nie wiem czy jest sens odkopywac starego superhero, ale na krotki czas dla odmiany, czemu nie ? Wtorek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantelek siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciagu B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. [...]

Czesc:) Dzisiaj kolejny trening. DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg na rękę 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg na rękę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg na rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

Sobota Fajna energia na treningu , podszedłem pod racka 220kg i udało sie zrobić 6 ruchów z czego jestem zadowolony :-) Trening Pull 2 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=OFZd6Q_sB_8 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]

Poniedziałe Dzis progres w siadze , udało zrobić sie 6 serii po 6 powtórzeń 140kg kazda seria :-) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo [...]

Sobota Łapy zrobione, mega pompa dzis na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 4 serie [...]

Swego czasu też usłyszałem o estrogenach w soji.Poszukałem w sieci i znalazłem sporo informacji z których dowiedziałem się,że nie ma powodów do bania się soji. Część informacji będzie niestety po angielsku. Soy Isoflavones, Estrogens and Growth Factor Signaling By Stephen Barnes, Ph.D. and Helen Kim, Ph.D. Soybeans are unique among beans because [...]

3dni w tyg. x 2 kapsy. 4 dni w tyg. x 4 kapsy. =22 kapsy na tydzien. Czyli prawie 6 tygodni, ja dokupilem blister i w 7dmiu sie zamknalem. Posilki dzisiaj wg. zalozeń, obiad troszke odbiegnie, ale nie jest taki zly - schab, kopytka i surówka Edit: A, co moge doradzic, to proponowalbym proch, o ile nie stanowi to przeszkody, bo wychodzi duzo [...]

Dzięki za podpowiedź faftaq. Może przedstawię co ja sobie wyliczyłem: BMR=1700, NEAT=600 TDEE(dzień bez aktywności fizycznej) TEA=0 TDEE=(1700+600+0)*1,1= 2550 kcal B-1,6g/kg.m.c. WW- 4g/kg beztłuszczowej m.c. T-reszta TDEE(1 trening squash) TEA=835 TDEE=(1700+600+835)1,1= 3450 kcal B-2,0g/kg.m.c. WW-7g/ kg.b.m.c. T-reszta TDEE(2 treningi [...]

Cielu - Staram się rozegrać tą mase rozsądnie żeby wyciągnąć z niej jak najwięcej :) Jestem już po treningu nóg, ćwiczyło się bardzo dobrze - ból kolana ustąpił, biodro troche dokuczało ale nie bardziej niż zwykle :) Nogi dobrze przećwiczone mimo że dostałem jakiejś dziury w głowie i zapomniałem zrobić jedno ćwiczenie na czwórki... Szczerze ? nie [...]